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デトックス導入 [本]

 神時間術の以下を実践し、3週間近くが過ぎました。

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

  • 作者: 樺沢 紫苑
  • 出版社/メーカー: 大和書房
  • 発売日: 2017/04/13
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)

ポイントは睡眠の質を高めること。そのために、以下の4点を実行。
①夕食の時間を練習後ではなく、練習前にする。
②朝の運動は必ず行う。
③自己投資をする
④寝る前はブログに専念

睡眠はずいぶん深くなりました。

また更に体が変化しました。
11日(月)体重68.4kg 体脂肪9.7%
29日(金)体重66.5kg 体脂肪8.3%

もうキレッキレッの状態です。

しかし大きな問題点があります。

木・金の午後にはぐったりと疲れが出る状態は変わらないのです。
胃もたれの状態もあり。

おそらく夕食のホカ弁が原因かと思われます。

 そこで、自己投資の時間に聞いたこの本のデトックスを取り入れてみようと思います。

一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか? 一流のこだわりシリーズ

一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか? 一流のこだわりシリーズ

  • 出版社/メーカー: クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
  • 発売日: 2014/11/13
  • メディア: Kindle版

デトックスとは、体内に溜まった毒物を排出させること。
体内に毒物がたまることで、体臭・口臭などが強くなるそうです。

では、具体的に何をすればいいのでしょうか?

それは、フルーツを食べること
本には週に3日フルーツだけを食べるフルーツディを設けたらいい、と書かれていました。
しかし忙しい日々の中にこれを取り入れることは難しいです。。
でも土日の二日間ならできそうです。

 本から学んだことを、明日から即実践していきます。
どう変化していくでしょう。また報告していきます。

 この本には、こうもありました。
人の気持ちなどはコントロールできない。そんな部分にエネルギーを使うのではなく、自分のコントロールできる部分に、どんどんエネルギーを注げばいい

 夢の実現のため、今の僕に必要なことは、体力とそれに伴う精神力。そのために、行動変化していきます。

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1万人の人生を見たベテラン弁護士が教える「運の良くなる生き方」 [本]

1万人の人生を見たベテラン弁護士が教える「運の良くなる生き方」

1万人の人生を見たベテラン弁護士が教える「運の良くなる生き方」

1万人の人生を見たベテラン弁護士が教える「運の良くなる生き方」

  • 出版社/メーカー: 東洋経済新報社
  • 発売日: 2017/02/17
  • メディア: Kindle版

 多くの人生を見てきた弁護士が語る運のいい人、悪い人のお話です。

「“争い”をやめて“人の役に立つ”ことをすれば、“神さまが喜び”運が開ける」

  これは数多くの実例をもとに著者が得た「運をよくする要諦」です。

 この本で参考になった点を書いて見ます。

 「運は人徳、すなわち人間性で決まる」
 ずばり自分の人間性を高めることが大切であることがわかりました。

そのために、何をすればいいのでしょうか?

「運を良くするには、善いことを積み上げるとよい」
 争いをさけ、「徳」を積むといいと言うのです。

 その中で時に心に残ったのが「下座行」という言葉です。
 これは、人よりも一段と低い位置に身を置き、不平不満を表さず、己を磨く修行とのこと。
 たとえば、掃除。ゴミ拾い。トイレ掃除などは、「下座行」となり得ます。
 僕のやっている靴そろえもそうでしょう。

 これは、高慢に陥ることを防ぐことができます。
 心が謙虚でいられます。

 そこで、この仕事は、「下座行」にならないか!?と考えました。
 補欠係という仕事です。
 これはお休みする先生の授業に、代わりの先生を当てる仕事です。

 毎回僕は頭を下げ、お願いしています。ある意味、しんどい仕事です。頼まれる先生にしては、貴重な空き時間がなくなるわけです。とても気を使う仕事なのです。

 しかし、考えると、この仕事は、一段と低い位置に身を置き、己を磨く修行として、ぴったりです。

 どんなに若い先生に対しても、誠心誠意頭を下げ、お願いしていきます。
 そして受けてくれた場合、心から感謝の言葉を言います。
 そして翌日にもお礼を言う

 この本を読んで、これを行動して行きます。

 この本から学び、行動していくことを書いて見ました。

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自動的に夢がかなっていく ブレイン・プログラミング [本]

自動的に夢がかなっていく ブレイン・プログラミング

自動的に夢がかなっていく ブレイン・プログラミング

自動的に夢がかなっていく ブレイン・プログラミング

  • 出版社/メーカー: サンマーク出版
  • 発売日: 2017/08/10
  • メディア: Kindle版

 何度も読み直した本です。

 できるというイメージを強く持つことが何よりも大切。方法は、あとからついてくる。

 著者は、破産し無一文となってしまいました。しかし、ベストセラーになる本を書くという強い思いをもちました。
 どんな本を書こうとか、どんな方法でやろうとか、そういうこともなしに。

とにかくベストセラーを書く。

 そうやって生まれたのが、世界累計2700万部を叩き出した『話を聞かない男、地図が読めない女』です。

 脳をその気にさせてしまうこと
 必ずできる。そう考えることが何よりも大切だということを、この本は具体例を通して教えてくれます。

 心から望んでいることを強く強くイメージすること。
 脳は現実と想像の区別がつきません。
 そのことで現実は突破できるのです。

 そう考えると、つまらないことで悩むことがばからしく思えます。

 常に夢を描き、強く願うこと。
 そのことが、夢を現実に引き寄せるのです。

 この本を何度も読み、今の僕の夢について強くイメージしています。

 合唱団の練習では、夢が実現するイメージが持てるような練習をしています。
 また自分自身の指揮練習も、名指揮者をイメージした練習をします。

 強く願い行動すれば、夢は必ず実現する。

 それを裏打ちしてくれる本です。

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バリアバリュー 障害を価値に変える [本]

バリアバリュー  障害を価値に変える

バリアバリュー 障害を価値に変える

  • 作者: 垣内 俊哉
  • 出版社/メーカー: 新潮社
  • 発売日: 2016/03/18
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)

内容紹介
障害は人ではなく、環境にある――この小さな気づきが、車イスに乗った青年に4000万人市場をもたらした。偏差値33から一念発起、大学進学、起業時代の極貧生活を経て、ユニバーサルデザインを牽引するベンチャー経営者へ。その劇的な半生と、斬新なビジネスモデルを生んだ独自の「反転戦略」を明かす。

  この本は、歩けないという障害を価値に変えた著者の今までの生きざまがかかれています。※著者は「障がい」ではなく「障害」とあえて書いています。だから僕もそうします。

  障害は、広義にとらえれば、「弱点」「短所」「苦手なこと」ととらえて頂ければと、著者は書いています。
 そして、「バリアフリー」(障害を取り除く)ではなく、「バリアバリュー」(障害を価値に変える)というところが、本書の一番のポイントだと思いました。

  そういう点で、僕自身、共感できる点がいくつもありました。

  その一つの例が、ピアノです。
 僕はピアノが弾けません。練習した時期もありましたが、無理でした。
 今でも楽譜のある音を鍵盤で出そうとすると、見つけ出すまでに時間がかかります。

 だから、パソコンで指導をしています。

  それは、子どもたちの声を聞くことに専念できるという価値を与えてくれました。
 プロジェクタで映される楽譜を見ながら練習できるという価値を与えてくれました。
 かなり正確に音取りができるという価値を与えてくれました。

 ピアノが弾けないという弱点は、こんな価値を与えてくれたのです。

 その他にも僕には、弱点や短所、苦手なことが山ほどあります。
 しかし、それを価値に変えていく思考をしていこうと思いました。

 どんな弱点でも、目線を変えてみれば、何かしらの価値が隠されているものだ!と考えてみる思考法こそが、まさに「バリアバリュー」そのものなのです。

 この本の中に「でも」より「だから」を見つける、というところがあります。
例えば、障害者「でも」頑張って達成することが出来た!となれば、それはとても素晴らしいことですが、
障害者「だから」こそ出来た!となれば、これはまさにバリアバリューの醍醐味そのものです!!

 僕に例えると、音楽知識がゼロ「でも」がんばって、達成することができた。ではなく、
 音楽知識がゼロ「だから」こそできた。となれば、これは僕にとってのバリアバリューです。

 音楽の専門知識がないからこそ、
常識にとらわれず、
最初から無理とあきらめることなく、
限界なんてわからない。
だから、とことんやりつづけることができるのです。

 だから僕自身、僕のバリアバリューを実現していこうという決心を持ちました。

 著者も僕もみんなも同じ土俵に立つ人間。
 それぞれがバリア(障害)を持っています。
 バリアを嘆くのではなく、価値へ転換していきます
 それがバリアバリュー

 バリアバリューで夢を実現していきます。

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体が若くなる技術 [本]

   Nコンシーズンが終わり、体力の低下を感じていました。
 なんだか身体が重く、疲れやすいのです。

 今日はこの本を読んで、その原因がわかりました。

体が若くなる技術

体が若くなる技術

  • 作者: 太田成男
  • 出版社/メーカー: サンマーク出版
  • 発売日: 2010/10/19
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
 それは、コンクールの練習に備え、ランニングを避け、身体に対する負荷を小さくしていたのです。
 身体を休めれば、たしかに楽です。
 しかし、エネルギーを作る能力も同時に低下させていたのです。

 そのポイントが「ミトコンドリア」です。
 私たちの体は、ミトコンドリアを増やせばどんどん若く、健康になるようにできている!とのこと。

 では、ミトコンドリアを増やすにはどうすればいいのでしょう。

大きく4つのことが書かれていました。
・マグロトレーニングをすること・・・有酸素運動をすること。
・背すじをのばすこと
・寒さを感じること・・・薄着がよい。身体が危機感を感じ、それに応じた身体になる。
・空腹になること・・・腹8分目。特に空腹時の運動は、ミトコンドリアを増やす。

 Nコンシーズンは、絶対に倒れることことができない!!と身体に対する負荷を極力避けていました。
 しかしそのことが逆に、ミトコンドリアを減らし、体力を落とす結果となっていたのだと思います。

 だから、腹をすかせて走るぞ!!


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株式会社タイムカプセル社 十年前からやってきた使者 [本]

 すてきな本に出会いました。

内容紹介より
 人生は、いつでも、何度でも、どこからでも、やり直せる。
 人は日々の生活の中で、自分が抱いていた夢や希望をいつの間にか忘れてしまう。5人の登場人物は、十年前の自分が未来の自分に宛てて書いた手紙を読むことを通して、 自分が素直な気持ちで実現したかった夢、抱いていた希望に気づく。
そして自分自身からのメッセージに背中を押され、前に進み始める
 
  絶望の暗闇の中に生きる人が、10年後の自分にあてた自分の手紙を読むことで、一筋の光を見出し、生きる希望を得ていくという内容です。
 
  絶望を体験したことは僕にもありました。
 真っ暗闇でした。
 いっそ死んでしまおうか・・・と思いました。
 でも死に切れませんでした。
 それは6才のわが子と妻を残していけなかったから。
 
  そんな時、僕に一筋の光が見えました。
 それは、ある学級で見た一心不乱に歌う6年生の子どもたちの姿です。
 こんなクラスにしたい。
 こんな子どもたちを育てたい。 

 それが、僕にとっての一筋の光でした。


  真っ暗闇だからこそ、それは光り輝き、僕の心を震わせました。
 知らない間に涙していました。
 死んだつもりでがんばろうと思いました。

  それが合唱との出会いでした。

 この本を読むことで、その当時のことが鮮烈に思い出されました。
 胸が熱くなりました。

  その後、人生やり直しがきくことは、自ら体験していきました。

 今、暗闇の中にいる人、絶望の中にいる人。
 大丈夫です。

 そんなことをこの本は教えてくれます。

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脳からストレスを消す技術 [本]

  今年は超忙しいです。仕事も多岐に渡り、ストレスを感じる毎日です。そこで、こんな本を読んでみました。


(文庫)脳からストレスを消す技術 (サンマーク文庫)

(文庫)脳からストレスを消す技術 (サンマーク文庫)

  • 作者: 有田秀穂
  • 出版社/メーカー: サンマーク出版
  • 発売日: 2012/02/14
  • メディア: 文庫

 ストレス対処法としては、一般的には、ストレスに勝つ!というものが、主流だったかもしれません。
 しかし、本書では、ストレスはなくならない、ストレスに勝つこともできない、ならばストレスを消せば良いというという考えで、脳内物質の働きを正常状態に戻す方法について提案しています。

以下の三つの事が有効とのこと。。
1)毎日、朝日を浴びる
2)毎日、リズム運動を行う
3)感動して泣く(情感の涙)

 僕は毎朝、ランニングをしているので、なかなか脳にとって良いことをしているんだなと再認識しました。
 ただ、感動して泣く・・・はあまりありません。週末時間があれば、よい映画でも見てみましょうか。※その時間が欲しいのですが・・・。

 僕自身、夜になるにしたがって、ストレスが多くなるのを感じています。耐えられなくなっちゃう。それは脳から見ると、当たり前の現象のようです。

脳を休める一番の方法は睡眠

 早寝早起き・元気な子!ですね。

ストレスの多いみなさんのお役に立てばと思い書いてみました。

 PS.あっそうそう、腹筋をつかった深い呼吸もいいとのこと。座禅のときのような。
これも取り入れていきます。

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あきらめなかった人々 [本]

  少しだけ明かりが見えました。
 小さな小さな明かりです。
 応援してくれる方がいることは確かです。

 常に、マイナスの方に傾いていきます。
 でも、このオーディオブックを繰り返し聞いています。

あきらめなかった人々 思考は現実化する/デニス・キンブロ/ナポレオン・ヒル/田中孝顕【2500円以上送料無料】


 この本には、逆境をバネに夢を実現させた人たちのエピソードが数多く紹介されています。不遇を耐え切る力、そしてそれをエネルギーに変換し、人生を成功に導いた実話を聞いていると、下を向きそうな自分に、「上を向けよ」っていうエールが聞こえてきます。

人はいつだって自分の現状を環境のせいにする。私は環境を責めることはしない。
この世で成功している人というのは、立ち上がって自分の望む環境を探した人たちだ。

人は自分が夢見たものすべてを手に入れるわけではない。
だが、初めに夢を見なければ、決して偉大なことは成し遂げられない。

  数々のエピソードから行動する勇気をもらっています。
 そして今日も行動しました。
 そう、行動しかないのです。

志を失わなければ、やがては皆が応援してくれ、最後に事は成る
鍵山秀三郎(日本を美しくする会相談役)

 志を強く、自分を信じて、前に進むのみです。


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エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする [本]

  ここ数日、このオーディオブックを繰り返し聞いています。

エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする

エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする

  • 作者: グレッグ マキューン
  • 出版社/メーカー: かんき出版
  • 発売日: 2014/11/19
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)

内容紹介より
1%に集中し、「より少なく、しかしより良く」生きるための方法をお教えします。
 身を粉にして働いても成果が出ない、たくさんやりたいことがあるが中途半端になってしまうそんな生活を送るあなたの考え方、ものの見方を大きく変えるきっかけとなる一冊です。

 最近、あれもこれもと手を広げる傾向がありました。また無駄なことに時間を費やす傾向もありました。それでは、力が分散します。なぜなら、時間は限られています。何を選び行動することが、自分を生かすことになるのか。

 この本で、大切なことに焦点を当てて生きることの大切さを再認識しました。

 自分自身一番大切にしたいことは、何か。
 それを常にみつめ、そこに焦点をあてて生きる。
 すると、自分の人生を自分の足で歩むことができます。。

 そのためには、断る勇気も必要。
 現場でどこまでそれができるかは、疑問ですが、少なくともたくさんある仕事の中で軽重をつけることはできそうです。

 僕にとって大切なことは、
  人生を楽しむこと。
  成長すること。

 そのことで、しあわせが広がれば最高です。

 そのために、選んだものが、音楽です。それに全力をつくします。

目次です

推薦の言葉
PART1 エッセンシャル思考とは何か
 第1章 エッセンシャル思考と非エッセンシャル思考
 第2章 選択──選ぶ力を取り戻す
 第3章 ノイズ──大多数のものは無価値である
 第4章 トレードオフ──何かを選ぶことは、何かを捨てること
PART2 見極める技術
 第5章 孤独──考えるためのスペースをつくる
 第6章 洞察──情報の本質をつかみとる
 第7章 遊び──内なる子供の声を聴く
 第8章 睡眠──1時間の眠りが数時間分の成果を生む
 第9章 選抜── もっとも厳しい基準で決める
PART3 捨てる技術
 第10章 目標──最終形を明確にする
 第11章 拒否──断固として上手に断る
 第12章 キャンセル──過去の損失を切り捨てる
 第13章 編集──余剰を削り、本質を取り出す
 第14章 線引き──境界を決めると自由になれる
PART4 しくみ化の技術
 第15章 バッファ──最悪の事態を想定する
 第16章 削減──仕事を減らし、成果を増やす
 第17章 前進──小さな一歩を積み重ねる
 第18章 習慣──本質的な行動を無意識化する
 第19章 集中──「今、何が重要か」を考える
 第20章 未来──エッセンシャル思考を生きる
 最終章 エッセンシャル思考のリーダーシップ
謝辞


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筋トレが最強のソリューションである [本]

今日は、この本のオーディオブックを聞き、クスクス笑いながらの時間を過ごしました。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法【電子書籍】[ Testosterone ]

 

世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。本当です―。

本当にその通りだなとこの本を読んで思いました。

かく言う僕も、筋トレを始めて27年になります。

筋トレは中毒性がある。

まさにその通りです。慣れるまで時間がかかるけど、サイクルになってくると、やらないでいられなくなります。

筋トレは、破壊、再生の繰り返しである。

限界点をちょっと過ぎたあたりで、筋肉繊維を破壊します。そして栄養と休息をとり、再生したとき、以前より大きな繊維が復活する。それが筋トレの仕組みです。

これは人生に通じるものがあります。破壊(失敗)と再生(復活)の繰り返し。そして再生したとき、以前の自分より強い自分へと少しずつ成長していきます。

また、筋肉量が多いと、自然と太りにくい身体になります。なぜなら、筋肉自体が、エネルギーを消費するものだからです。筋肉が多いだけで、カロリーを消費してくれます。

体型維持をしやすいです。事実、僕の体型はほとんど変わっていません。

筋トレがもたらす気分高揚効果と成功体験の積み重ねは必ずあなたの人生を変えていきます。

筋トレのあとの気分高揚感の仕組みがわかりました。これが、筋トレをやめられなくするのですね。
また、筋トレは、自分の身体をコントロールしているという成功体験も感じられます。

さっそく今朝も、このオーディオブックを聞きながら、筋トレをしました。

筋トレは、一生の友です。


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