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悪循環と良循環 [幸せに生きる]

同じ出来事を体験しても、それをピンチと考えるか、チャンスと考えるか。
受け止め方で、その後の展開は違ってきます。

物事の否定的な部分にばかりに意識が向き始めると、悪いことが連続したりすることがあります。悪い事はわるいことを伝染します。悪循環が生まれるわけです。

しかし肯定的な部分に意識が向き始めると、良いことが連続していくこともあります。思いは実現しやすいからです。それを良循環というのだと思います。

だから失敗ではなく、成功のきっかけに
ピンチではなく、チャンスに

更に言えば、自分自身が良循環のきっかけを作る必要があると思っています。常に明るく前向きに
でも言うことは言う。

どんな出来事が起きようとも、
チャンスへ
良いことへ
成功へ
つなげることができないか。

そんな意識を持っていきたいと思っています。

今日のルーティンの結果
■奉仕活動
家庭内で トイレ掃除・・・〇
練習で  トイレ掃除・・・〇
■ルーティン目標
①朝、その日の計画をリストアップします。・・・〇
②私は練習計画を立てます。・・・〇
③私はランニングor筋トレをします。・・・〇ラン86分&筋トレ
④私はありがとうを言います。・・・〇2400回
⑤私は指揮練習をします。・・・〇
⑥私は玄米おにぎり&小魚を食べます。・・・〇
⑦私は歌声を聞き分析をします。・・・〇 
⑧私は寝る2時間前に晩御飯を食べます。・・・〇
⑨私は振り返りをブログに書きます。・・・〇
⑩私はα波の音楽を聞きながら9時30分までに寝ます。・・・これから

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夢があるから [幸せに生きる]

  今日は朝からがんばりました。
 Nコン関係の諸々のことをやりとげました。

 一番大きかったのが送迎計画です。
 今年も合同出場です。
 単独であれば必要ないのですが、合同出場となると、送迎の確保が必要です。
 今年もたくさんの保護者のみなさんが、協力してくださいます。
 心から感謝です。
 足りない部分はタクシーの利用で乗り切ります。

 また練習ビジョンも立てました。
 合同出場ということで、与えられた時間は限られています。
 そんな中、いかに練習して行くか、大まかな計画が必要です。
 大会までの練習の骨組みになります。

 大きなのはこの二つ。
 このためにたくさんのメールや電話をしました。
 他に細々したデスクワークで一日が終りました。

 すべては夢につながっています
 夢があるから乗り切れます
  夢の実現にまた一歩近づきました。

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デトックス導入3週目 [幸せに生きる]

デトックス導入3週目。

以前、デトックスについて紹介しました。


一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか? 一流のこだわりシリーズ

一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか? 一流のこだわりシリーズ

  • 出版社/メーカー: クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
  • 発売日: 2014/11/13
  • メディア: Kindle版
デトックスとは、体内に溜まった毒物を排出させること
体内に毒物がたまることで、体臭・口臭などが強くなるそうです。

具体的には、フルーツだけを食べること
本には週に3日フルーツだけを食べるフルーツディを設けたらいい、と書かれていました。

 ホカ弁が多くなったことから、胃もたれがするようになったこと。
 またデトックスで、体力的にしんどい状況を改善できないか。
と考えてのことです。

三週間実施しての報告をします。
まず、体がまた変化しました。

デトックス実施前。
6月29日(金)体重66.5kg 体脂肪8.3%
三週間実施後
7月15日(日)体重64.8kg 体脂肪7.7%

体重が更に減り、体脂肪も減少しました。
筋肉は落ちてない証拠です。

さらにキレッキレッの状態になりました。

デトックスをするたびに、胃もたれは改善しました。
更にデトックス後の普通の食事のおいしいこと!!
ランニングをしていても、体が軽くなった感じはあります。

しかしデトックスの間は、フルーツしか食べていませんので、すぐにお腹が空いてしまいます。腹持ちを良くするために、バナナを大量に食べています。
フルーツに飽きてしまうこともあります。

デトックスが、体にいいことなのかどうかは、現在のところまだわかりません。
体力が低下したという感じはありません。
以前、断食に挑戦したことがあるのですが、それに近い感覚です。

自分を変えるには、何か行動しなくてはいけません。
自分でコントロールできる部分はどんどん行動していきたいと思っています。
3週間目の報告でした。

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だから大丈夫! [幸せに生きる]

  昨日は、絶体絶命!大ピンチ!!って思っていましたが、一夜明けると・・・。
気持ちはコロっと変わっていました

大丈夫。

あんなに大変だと思っていたのに・・・。
状況はまったく変わらないのに。
不思議です。
あんなことで心を悩ますなんてバカらしいと思います。
なんとかなる・・・と思えます。

心はコロコロ変わります。
だから、ココロというのでしょう。

今、いろんなことで大変だ!!って思っている人も、大丈夫です。
だって、コロコロ変わりますから。
問題は自分の受け止め方次第です。

一年前の今日の日のことをどれだけ覚えているでしょう。

だから大丈夫です。

PS.年の分だけ立ち直りも早くなります。
これを年の功というのでしょう。

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前へ 前へ [幸せに生きる]

  いよいよ賽は投げられました。

 子どもたちの挑戦が目の前に見えてきました。
 あとはどれだけ、こちらが腹を決めれらるかです

 今与えられた環境の中で。
 覚悟を持つことです。

 そして一歩でも前に進むことです。

 ひたすらへ。
 龍馬のように、前へ前へ

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オンとオフ [幸せに生きる]

  今の僕の研究課題は、オフです。
 オフとは、家に帰ってから。主に睡眠です。

  起きているときは目いっぱい活動しています。
 これはオン。
 でも、オフを充実しないとつぶれてしまいます。

  光があるから影ができる。
 光ばかりだと、枯れてしまう。
 毎日の生活も同じです。

  オフの充実。
 いかに充実した睡眠をとるか。

  充実したオンを過ごすため、今の最大の課題です。

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イメージ [幸せに生きる]

イメージは大切だと最近実感しています。

梅干を想像するだけで、口の中に唾液が出ます。
ケーキを想像すると、違った意味で唾液が出ます。
イメージは、体や感情とつながっているということを最近実感するようになりました。

だから、このイメージを合唱練習にも生かして行こうと思っています。

合唱に良いイメージがつながるような練習。
合唱の最終ゴールが見えるような練習。

そして僕自身の生活にも、イメージを生かしていきたいと思っています。
言葉や行動はイメージにつながっています
良いイメージにつながる言葉を発すること。
良いイメージにつながる行動をすること。

良いイメージができると、良い感情で生活ができます。

イメージを現実生活に応用する
最近の研究課題です。

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人生は自分が主人公のドラマ [幸せに生きる]

  人に好かれよう。認められようと思うとしんどくなります。
 なぜなら、これは相手が主体だからです。

  それよりも、人の喜ぶことをして、その笑顔をうれしく思う
 こちらの方が、断然楽です。
 それは自分が主体だからです。
 これは、人とのかかわりの中で、最近感じていることです。

  人の目を気にして、相手にふりまわされるなんて、ごめんです。
 人が認めるか認めないかはどうでもいい。
 どう思うかは、その人の勝手だからです。
 それよりも、人の喜ぶことをして、その笑顔をみたい
 自分の心が喜ぶことをしたい

 人生は自分が主人公のドラマです。

  この心境になり、晴れの日がふえたような気がします。

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学び行動していきます [幸せに生きる]

  今日は、ある講習会に行きました。
 詳しくは書けませんが、中身の濃い、すごい内容でした。
今僕がやっていることがかなり的を得ているということがわかりました。
新しいことや僕に足りない部分もわかりました。
本当に良い講習会でした。

  今日のように講習会で感動したり、やる気が出たりということは良くあります。

  しかし大切なのは、
 その中から学び行動していくこと。

いただいた資料を何度も読み直し、具体的な日々のルーティンの中に取り入れていくつもりです。

  学び、行動し、変化成長していきます。

学びを知識に変えるのではなく、学びを行動へつなげましょう  ジム・ローン

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神時間術を実践し、一週間が過ぎました・中間報告 [幸せに生きる]

 一週間前に紹介した本、神時間術から学んだことを実践し、一週間が過ぎました。

神・時間術

神・時間術

  • 出版社/メーカー: 大和書房
  • 発売日: 2017/04/13
  • メディア: Kindle版
   ポイントは睡眠の質を高めること。そのために、以下の4点を実行しました。
①夕食の時間を練習後ではなく、練習前にする。
②朝の運動は必ず行う。
③自己投資をする
④寝る前はブログに専念

 今日はその中間報告をします。

①夕食の時間を練習後ではなく、練習前にする。
 練習のある火・水・木・土は、練習前にホカ弁を食べました。栄養面に心配があるので、ゴマをたっぷりかけ、持参した納豆をかけて食べました。
 ただし寝る前、いつものスペシャルドリンク(ゴマ・プロティン・ヨーグルト・黄粉・豆乳を混ぜたもの)は欠かしていません。

②朝の運動は必ず行う。
 毎朝やり切りました。
ランニング(10km)翌日はランニング(7km)+筋トレの繰り返し
これに腹筋・背筋50×3セットが加わります。
ほぼ毎日90分程度の運動です。

③自己投資をする
 これだけの運動時間すから、オーディオブックはたくさん聞けました。
以下の本を読みました。

神・時間術

神・時間術 (2回目)

  • 出版社/メーカー: 大和書房
  • 発売日: 2017/04/13
  • メディア: Kindle版
読んだら忘れない読書術

読んだら忘れない読書術

  • 作者: 樺沢紫苑
  • 出版社/メーカー: サンマーク出版
  • 発売日: 2015/04/14
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
自動的に夢がかなっていく ブレイン・プログラミング

自動的に夢がかなっていく ブレイン・プログラミング

  • 作者: アラン・ピーズ
  • 出版社/メーカー: サンマーク出版
  • 発売日: 2017/08/10
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
  • ※いい本でした。この本は、いつか紹介したい。

④寝る前はブログに専念
 見ての通り、一週間のブログ欠かしませんでした。

その結果・・・。
 確かに寝つきは良くなりました。一日を除いて布団に入ると意識がすぐになくなりました。だめだった日は、ホカ弁の焼肉弁当を食べ、もたれがした日です。だから、カロリーを気にしてホカ弁を選ぶようにしました。

朝の運動の結果、以下のように体が変化しました。
11日(月)体重68.4kg 体脂肪9.7%
18日(月)体重67.8kg 体脂肪9.7%

 体重が減ると、体脂肪率が増えるものですが、同じ数値です。ということは、脂肪が燃焼されたということです

 朝、以前に比べさっと起きられるようになりました
それまでは、何度も目覚ましを止め、ずるずると布団の中にいました。しかしこの一週間は、早く起きられ、午前4時から運動までの5時30分までの時間を有効利用できるようになりました。

自己投資の効果
 朝のオーディオブックにより、常に別の視点が僕の中に入り、軽やかな気分でいられるようになりました。知は力なりを実感しています。

集中力
 明らかに集中力が伸びた感があります。それは、朝の仕事時間にけっこう仕事ができるからです。また土日は、朝から午前10時まで仕事をやり切り、あとはフリーな時間が持てるようになりました。

問題点
 ただし、木・金の午後にはぐったりと疲れが出る状態は変わりません。ヘロヘロになります。

 しかしこの新生活を続けていくことで、体力の伸びを期待しています。どう変化していくか。また、報告して行きます。

 この新生活は、自分を変化させてくれているようです。
 特に集中力・頭がすっきりしている感じがあります。

 状況を嘆くのではなく、自分が変わればいい!!

 状況に合わせながら、良循環をつくり、変化成長していきます

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